Še 0.0 do brezplačne dostave

Zakaj beljakovinski zajtrk?

Beljakovinski zajtrk in hujšanje.

Prednosti beljakovin za zajtrk

 

Ne glede na to, kolikokrat ste slišali pregovor, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, morda v svojem jutranjem obroku še vedno ne dobite tistega, kar resnično potrebujete. Številne tipične ameriške možnosti zajtrka, kot so žemljice, krofi, piškoti in celo številni kosmiči, imajo visoko vsebnost rafiniranih ogljikovih hidratov in sladkorja, medtem ko jim primanjkuje beljakovin.

 

Beljakovine so bistveno hranilo, ki deluje kot gradnik za številna tkiva po vsem telesu – vključno s kožo, lasmi, kostmi in mišicami. Uživanje prehrane, ki je bogata z beljakovinami, je pomembno za zdravje vaših mišic. In več mišične mase zgradite, hitrejši je vaš metabolizem in lažje je vzdrževati zdravo težo.

 

Številne študije preučujejo, kako beljakovine pri zajtrku vplivajo na prehranjevalno vedenje. Nekatere izmed njih so pokazale, da zajtrki z visoko vsebnostjo beljakovin zmanjšajo lakoto in pomagajo ljudem zaužiti do 135 kalorij manj kasneje čez dan.

 

Pravzaprav je MRI skeniranje pokazalo, da uživanje zajtrka, bogatega z beljakovinami, zmanjša signale v možganih, ki nadzorujejo motivacijo za hrano in vedenje, ki temelji na nagrajevanju.

 

Beljakovine tudi pomagajo pri občutku sitosti. To je zato, ker aktivira telesne signale, ki zavirajo apetit, kar zmanjša željo in prenajedanje. To je večinoma posledica padca hormona lakote grelina in zvišanja hormonov polnosti peptida YY, GLP-1 in holecistokinina. Veliko študij je zdaj pokazalo, da uživanje zajtrka z visoko vsebnostjo beljakovin spremeni te hormone čez dan.

 

Zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin lahko zmanjša apetit in hrepenenje po hrani. Lahko vam tudi pomagajo pri izgubi maščobe na trebuhu.

 

Prehranske beljakovine so v obratnem sorazmerju s trebušno maščobo, kar pomeni, da več kakovostnih beljakovin kot jeste, manj trebušne maščobe imate.

Ena študija o debelih kitajskih najstnikih je pokazala, da je zamenjava zajtrka iz žit z obrokom iz jajc povzročila znatno večjo izgubo teže v 3 mesecih.

 

Skupina, ki je zajtrkovala z več beljakovinami, je izgubila 3,9 % svoje telesne teže (približno 2,4 kg), medtem ko je skupina z nizko vsebnostjo beljakovin izgubila le 0,2 % (0,1 kg ).

 

V drugi študiji so ljudje na programu hujšanja prejeli jajčni zajtrk ali zajtrk z žemljico z enako količino kalorij. Po 8 tednih so tisti, ki so jedli jajčni zajtrk, imeli 61 % večje zmanjšanje ITM, 65 % večjo izgubo teže in 34 % večje zmanjšanje obsega pasu.

 

Pospešitev metabolizma vam lahko pomaga pri izgubi teže, saj porabite več kalorij. Vaše telo porabi veliko več kalorij za presnovo beljakovin (20-30 %) kot ogljikove hidrate (5-10 %) ali maščobe (0-3 %).

 

To pomeni, da z uživanjem beljakovin porabite več kalorij kot z uživanjem ogljikovih hidratov ali maščob. Pravzaprav se je pokazalo, da visok vnos beljakovin vsak dan povzroči porabo dodatnih 80 do 100 kalorij.

 

Dieta z visoko vsebnostjo beljakovin lahko tudi pomaga preprečiti izgubo mišic med omejevanjem kalorij in delno prepreči zmanjšanje metabolizma, ki je pogosto povezano z izgubo teže, kar se pogosto imenuje "način stradanja".

 

Koliko beljakovin potrebujete zjutraj?

 

Potrebe po beljakovinah se razlikujejo od osebe do osebe. Vaš idealen vnos beljakovin je odvisen od različnih dejavnikov, vključno z vašo velikostjo, starostjo, spolom in stopnjo aktivnosti. Uradni priporočeni dnevni vnos (RDA) je 0,8 grama beljakovin na vsak kilogram telesne teže. To pomeni, da bi morala povprečna, večinoma sedeča, odrasla oseba zaužiti približno 55 do 65 gramov beljakovin na dan (če ste zelo aktivni, boste morali jesti več).

 

Če svoj vnos beljakovin enakomerno porazdelite med tri glavne obroke čez dan, to pomeni, da želite v vsakem obroku zaužiti 20 do 30 gramov beljakovin. Toda, ko se osredotočate na povečanje vnosa beljakovin pri zajtrku, ne pozabite na druga pomembna hranila. Pripraviti morate obrok, ki lepo uravnoteži zdravo visoko beljakovinsko hrano s polnozrnatimi izdelki, viri zdravih maščob in pomembnimi mikrohranili v sadju in zelenjavi.


 

100% Pure Whey, 1000g - Kokos-Čokolada

Na zalogi
29,90 €

100% Pure Whey, 1000g - Karamela-Kapučino

Na zalogi
29,90 €

100% Pure Whey, 1000g - Jagoda

Na zalogi
29,90 €

100% Pure Whey, 1000g - Čokolada

Na zalogi
29,90 €

Ko obiščete našo spletno stran, samodejno namestimo potrebne piškotke v vašo napravo, da se lahko naša spletna stran pravilno prikazuje in deluje. V vašo napravo lahko namestimo tudi neobvezne analitične in marketinške piškotke, če izberete možnost »Sprejmi vse«. Ti piškotki zbirajo in analizirajo različne informacije o vaši interakciji z našim spletno stranjo in drugimi spletnimi mesti za ciljno usmerjeno oglaševanje.

Prosimo, kliknite gumb  Sprejmi vse, če se strinjate z uporabo vseh vrst piškotkov ali zavrnite neobvezne piškotke s klikom na Zavrni vse '. Za več informacij si oglejte našo Politiko piškotkov.

×
Upravljanje s piškotki na spletnem mestu Bodygain
Obvezni piškotki

so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje. Za njihovo uporabo nismo dolžni pridobiti soglasja.

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

1. Splošno o piškotkih 1.1. Kaj so piškotki

Piškotki so male besedilne datoteke, ki jih večina sodobnih spletnih mest shrani v naprave uporabnikov, torej oseb, ki s svojimi napravami katerimi dostopajo določene spletne strani na internetu. Njihovo shranjevanje je pod popolnim nadzorom uporabnika, saj lahko v brskalniku, ki ga uporabnik uporablja, hranjenje piškotkov omeji ali onemogoči.

Tudi ob obisku spletne strani in njenih podstrani, ter ob izvajanju operacij na strani, se na vaš računalnik, telefon oziroma tablica, samodejno oziroma ob vašem izrecnem soglasju namestijo določeni piškotki, preko katerih se lahko beležijo različni podatki.

1.2. Kako delujejo in zakaj jih potrebujemo?

Vsakemu obiskovalcu oziroma nakupovalcu je ob začetku vsakokratne uporabe spletne trgovine dodeljen piškotek za identifikacijo in zagotavljanje sledljivosti (t.i. "cookie"). Strežniki, ki jih podjetju nudi podizvajalec, samodejno zbirajo podatke o tem kako obiskovalci, trgovci oziroma nakupovalci uporabljajo spletno trgovino ter te podatke shranjujejo v obliki dnevnika uporabe (t.i. »activity log«). Strežniki shranjujejo informacije o uporabi spletne trgovine, statistične podatke in IP številke. Podatke o uporabi spletne trgovine s strani nakupovalcev lahko podjetje uporablja za anonimne statistične obdelave, ki služijo izboljševanju uporabniške izkušnje in za trženje izdelkov in/ali storitev preko spletne trgovine.

Posredno in ob pridobitvi soglasja, lahko spletna trgovina na napravo obiskovalca oziroma nakupovalca shrani tudi piškotke zunanjih storitev (npr. Google Analytics) ki služijo zbiranju podatkov o obiskih spletnih mestih. Glede zunanjih storitev veljajo pravilniki in splošni pogoji o obdelovanju osebnih podatkov, ki so dostopni na spodnjih povezavah.

2. Dovoljenje za uporabo piškotkov

Če so vaše nastavitve v brskalniku s katerim obiskujete spletno mesto takšne, da sprejemajo piškotke, pomeni, da se z njihovo uporabo strinjate. V primeru, da ne želite uporabljati piškotkov na tem spletnih mest ali jih odstraniti, lahko postopek za to preberete spodaj. Toda odstranitev ali blokiranje piškotkov lahko rezultira v neoptimalnem delovanju tega spletnega mesta.

3. Obvezni in neobvezni piškotki ter vaše soglasje 3.1. Podjetje za uporabo obveznih piškotkov ni dolžno pridobiti vašega soglasja (obvezni piškotki):

Obvezni piškotki so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje.

3.2. Piškotki, ki niso nujni z vidika normalnega delovanja spletne strani, in za katere smo dolžni pridobiti vaše soglasje (neobvezni piškotki):

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

5. Kako upravljati s piškotki?

S piškotki lahko upravljate s klikom na povezavo "Nastavitve piškotkov" v nogi spletne strani.

Nastavitve za piškotke pa lahko nadzirate in spreminjate tudi v svojem spletnem brskalniku.

V primeru, da želite izbrisati piškotke iz vaše naprave, vam svetujemo, da se držite opisanih postopkov, s tem pa si boste najverjetneje omejili funkcionalnost ne samo našega spletnega mesta, ampak tudi večino ostalih spletnih mest, saj je uporaba piškotkov stalnica velike večine sodobnih spletnih mest.