Še 0.0 do brezplačne dostave

Kaj jesti pred treningom

Prehrana pred treningom.

Športniki in fitnes navdušenci vedno iščejo načine, kako izboljšati svojo zmogljivost in doseči svoje cilje. Dobra prehrana lahko pomaga telesu, da deluje bolje in si po vsaki vadbi hitreje opomore. Optimalen vnos hranil pred vadbo vam ne bo le pomagal povečati učinkovitosti, temveč tudi zmanjšati poškodbe mišic.

 

Pomembno je vedeti, kaj jesti

Oskrba telesa s pravimi hranili pred vadbo vam bo dala energijo in moč, ki ju potrebujete za boljše delovanje. Vsako makrohranilo ima posebno vlogo pred vadbo. Vendar se razmerje, v katerem jih morate zaužiti, razlikuje glede na posameznika in vrsto vadbe.

 

Spodaj je kratek pogled na vlogo posameznega makrohranila.

 

Ogljikovi hidrati

Vaše mišice za gorivo uporabljajo glukozo iz ogljikovih hidratov. Glikogen je način, kako telo predeluje in shranjuje glukozo, predvsem v jetrih in mišicah. Pri kratki in visoko intenzivni vadbi so vaše zaloge glikogena glavni vir energije za vaše mišice.

 

Toda pri daljših vadbah je stopnja porabe ogljikovih hidratov odvisna od več dejavnikov. Ti vključujejo intenzivnost, vrsto treninga in vašo splošno prehrano.

 

Zaloge glikogena v vaših mišicah so omejene. Ko se te zaloge izpraznijo, se vaš učinek in intenzivnost zmanjšata.

 

Študije so dosledno pokazale, da lahko ogljikovi hidrati povečajo zaloge in uporabo glikogena, hkrati pa povečajo oksidacijo ogljikovih hidratov med vadbo.

 

Beljakovine

Številne študije so dokumentirale potencial uživanja beljakovin pred vadbo za izboljšanje atletske uspešnosti. Dokazano je, da uživanje beljakovin (samih ali z ogljikovimi hidrati) pred vadbo poveča sintezo mišičnih beljakovin.

 

Ena manjša študija je pokazala, da uživanje 25 gramov (g) beljakovin sirotke pred vadbo izboljša anabolizem celotnega telesa ali rast mišic v primerjavi s placebom.

 

Druge prednosti uživanja beljakovin pred vadbo vključujejo:

  • povečana mišična masa
  • izboljšano okrevanje mišic
  • povečana moč in pusta telesna masa
  • izboljšana mišična zmogljivost

 

Maščoba

Medtem ko se glikogen uporablja za kratke in visoko intenzivne vadbe, je maščoba vir goriva za daljšo in zmerno do nizko intenzivno vadbo .

 

Čas obroka pred vadbo je ključen

Čas obroka je prav tako pomemben vidik prehrane pred vadbo.

 

Da bi povečali rezultate svojega treninga, poskusite 2-3 ure pred vadbo zaužiti popoln obrok, ki vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe.

 

To je še posebej pomembno pri daljših vadbah, saj dokazi kažejo, da obroki pred vadbo ne vplivajo bistveno na učinkovitost med vadbo, ki traja manj kot 1 uro .

 

Vendar pa v nekaterih primerih morda ne boste mogli zaužiti polnega obroka 2-3 ure pred vadbo.

 

V tem primeru lahko še vedno jeste spodoben obrok pred vadbo. Vendar ne pozabite, da prej kot jeste pred vadbo, manjši in enostavnejši mora biti obrok.

 

Če jeste 45–60 minut pred vadbo, izberite hrano, ki je lahko prebavljiva in vsebuje predvsem ogljikove hidrate in nekaj beljakovin.

 

To bo pomagalo preprečiti nelagodje v trebuhu med vadbo.

Arašidov namaz EKO - kremast, 350g

Na zalogi
3,90 €
-20%

VAST AWhey Isolate, 900g - Vanilijev sladoled

Na zalogi
19,99 €
24,99 €

100% Pure Whey, 1000g - Karamela-Kapučino

Na zalogi
29,90 €

100% Pure Whey, 1000g - Jagoda

Na zalogi
29,90 €

Ko obiščete našo spletno stran, samodejno namestimo potrebne piškotke v vašo napravo, da se lahko naša spletna stran pravilno prikazuje in deluje. V vašo napravo lahko namestimo tudi neobvezne analitične in marketinške piškotke, če izberete možnost »Sprejmi vse«. Ti piškotki zbirajo in analizirajo različne informacije o vaši interakciji z našim spletno stranjo in drugimi spletnimi mesti za ciljno usmerjeno oglaševanje.

Prosimo, kliknite gumb  Sprejmi vse, če se strinjate z uporabo vseh vrst piškotkov ali zavrnite neobvezne piškotke s klikom na Zavrni vse '. Za več informacij si oglejte našo Politiko piškotkov.

×
Upravljanje s piškotki na spletnem mestu Bodygain
Obvezni piškotki

so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje. Za njihovo uporabo nismo dolžni pridobiti soglasja.

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

1. Splošno o piškotkih 1.1. Kaj so piškotki

Piškotki so male besedilne datoteke, ki jih večina sodobnih spletnih mest shrani v naprave uporabnikov, torej oseb, ki s svojimi napravami katerimi dostopajo določene spletne strani na internetu. Njihovo shranjevanje je pod popolnim nadzorom uporabnika, saj lahko v brskalniku, ki ga uporabnik uporablja, hranjenje piškotkov omeji ali onemogoči.

Tudi ob obisku spletne strani in njenih podstrani, ter ob izvajanju operacij na strani, se na vaš računalnik, telefon oziroma tablica, samodejno oziroma ob vašem izrecnem soglasju namestijo določeni piškotki, preko katerih se lahko beležijo različni podatki.

1.2. Kako delujejo in zakaj jih potrebujemo?

Vsakemu obiskovalcu oziroma nakupovalcu je ob začetku vsakokratne uporabe spletne trgovine dodeljen piškotek za identifikacijo in zagotavljanje sledljivosti (t.i. "cookie"). Strežniki, ki jih podjetju nudi podizvajalec, samodejno zbirajo podatke o tem kako obiskovalci, trgovci oziroma nakupovalci uporabljajo spletno trgovino ter te podatke shranjujejo v obliki dnevnika uporabe (t.i. »activity log«). Strežniki shranjujejo informacije o uporabi spletne trgovine, statistične podatke in IP številke. Podatke o uporabi spletne trgovine s strani nakupovalcev lahko podjetje uporablja za anonimne statistične obdelave, ki služijo izboljševanju uporabniške izkušnje in za trženje izdelkov in/ali storitev preko spletne trgovine.

Posredno in ob pridobitvi soglasja, lahko spletna trgovina na napravo obiskovalca oziroma nakupovalca shrani tudi piškotke zunanjih storitev (npr. Google Analytics) ki služijo zbiranju podatkov o obiskih spletnih mestih. Glede zunanjih storitev veljajo pravilniki in splošni pogoji o obdelovanju osebnih podatkov, ki so dostopni na spodnjih povezavah.

2. Dovoljenje za uporabo piškotkov

Če so vaše nastavitve v brskalniku s katerim obiskujete spletno mesto takšne, da sprejemajo piškotke, pomeni, da se z njihovo uporabo strinjate. V primeru, da ne želite uporabljati piškotkov na tem spletnih mest ali jih odstraniti, lahko postopek za to preberete spodaj. Toda odstranitev ali blokiranje piškotkov lahko rezultira v neoptimalnem delovanju tega spletnega mesta.

3. Obvezni in neobvezni piškotki ter vaše soglasje 3.1. Podjetje za uporabo obveznih piškotkov ni dolžno pridobiti vašega soglasja (obvezni piškotki):

Obvezni piškotki so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje.

3.2. Piškotki, ki niso nujni z vidika normalnega delovanja spletne strani, in za katere smo dolžni pridobiti vaše soglasje (neobvezni piškotki):

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

5. Kako upravljati s piškotki?

S piškotki lahko upravljate s klikom na povezavo "Nastavitve piškotkov" v nogi spletne strani.

Nastavitve za piškotke pa lahko nadzirate in spreminjate tudi v svojem spletnem brskalniku.

V primeru, da želite izbrisati piškotke iz vaše naprave, vam svetujemo, da se držite opisanih postopkov, s tem pa si boste najverjetneje omejili funkcionalnost ne samo našega spletnega mesta, ampak tudi večino ostalih spletnih mest, saj je uporaba piškotkov stalnica velike večine sodobnih spletnih mest.