Še 0.0 do brezplačne dostave

Športna prehrana za tekače

Je za tekače potrebna športna prehrana?

Dobra športna prehrana lahko izboljša vaše fizično zdravje in vam pomaga doseči vaše cilje glede telesne pripravljenosti. Poskrbite, da bodo vaši obroki imeli poudarek na naslednjih osnovnih sestavinah:

 

  • Sadje in zelenjava za vitamine, minerale in antioksidante
  • Puste beljakovine, kot so ribe, perutnina, fižol, leča in tofu
  • Zdrave maščobe, kot so oljčno olje, avokado in oreščki
  • Zdravi ogljikovi hidrati, kot so riž, polnozrnati kruh/testenine in ovseni kosmiči

Posamezniki imajo lahko med sabo različno optimalno ravnovesje, vendar morajo na splošno ljudje, ki vključujejo tek ali tek kot del svojega fitnes režima, pridobiti od 60% do 70% svojih kalorij iz ogljikovih hidratov, pri čemer puste beljakovine in zdrave maščobe predstavljajo od 15% do 20% njihovih preostalih kalorij.

 

Ne skoparite z ogljikovimi hidrati

 

Čeprav so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov priljubljene pri ljudeh, ki želijo shujšati, niso idealne za tekače na dolge proge, ki uživajo ogljikove hidrate za vzdržljivost.

 

Tekači na dolge proge potrebujejo več ogljikovih hidratov kot ljudje, ki ne trenirajo. Premalo zaužitih ogljikovih hidratov je lahko slabo za vaše telo in vpliva na okrevanje po teku.

 

Zakaj? Tek uporablja tako glukozo v krvi kot vaše zaloge glikogena. Glukoza je oblika sladkorja, ki kroži v krvnem obtoku, glikogen pa je sladkor, shranjen v vaših jetrih in mišicah, ki deluje kot primarno gorivo za vzdržljivostno vadbo.

 

Uživanje veliko ogljikovih hidratov pomaga zagotoviti, da so te zaloge energije pripravljene za podporo vašemu treningu. Ko so te zaloge prenizke, je večja verjetnost, da bodo tekači ostali brez energije in bodo med treningom "izgoreli" ali "treščili ob zid".

 

Vitamini in minerali

 

Tek spremeni vaše telo in vaše prehranske potrebe. Pogosto ljudje, ko začnejo s tekaškim režimom, poskušajo shujšati ali hitro priti v formo in se ne zavedajo, da morajo prilagoditi svojo prehrano.

 

Zlasti pri tekačicah dietetiki poročajo, da so nagnjene k pretiravanju s tekom, medtem ko ne jedo dovolj, kar lahko vpliva na zdravje, če v svoji prehrani ne nadoknadijo dovolj izgubljenih vitaminov in mineralov.

 

Posebej za ženske sta kalcij in vitamin D bistvenega pomena za zdravje kosti, da se prepreči izguba mineralne gostote kosti in tveganje zlomov zaradi stresa. Predvsem ženske pa lahko prizadene tudi pomanjkanje železa. Zaradi menstruacije so izpostavljene večjemu tveganju za pomanjkanje železa, in če železa s hrano ne napolnimo, lahko pride do znižanja hemoglobina in povzroči anemijo. Hemoglobin je tisti, ki prenaša kisik po telesu, vključno z mišicami, tako da lahko v primeru pomanjkanja mišice med vadbo občutijo posledice nezadostne količine kisika.

 

Za več vitamina D lahko v svoje obroke vključimo živila kot so jajca, tuna, losos, z vitaminom D obogateni mlečni izdelki ali pijače na osnovi mandljev itn. Za več kalcija pa jogurt, sir, tofu, edamame, mandlji, sardine. 

Vnos železa se lahko poveča s perutnino, stročnicam, ohrovtom, suhem sadju.

 

Dietetiki priporočajo uživanje živil, bogatih z železom, v kombinaciji z živili z visoko vsebnostjo vitamina C, kot so citrusi, paprika ali jagodičevje, saj vitamin C pomaga povečati absorpcijo železa v telesu. Ker pa je to velikokrat nemogoča kombinacija lahko to uredimo z dodatki vitamina C.

100% Pure Whey, 1000g - Jagoda

Na zalogi
29,90 €
-30%

Instant Oats, 1000g - Čokolada

Na zalogi
4,83 €
6,90 €

Ko obiščete našo spletno stran, samodejno namestimo potrebne piškotke v vašo napravo, da se lahko naša spletna stran pravilno prikazuje in deluje. V vašo napravo lahko namestimo tudi neobvezne analitične in marketinške piškotke, če izberete možnost »Sprejmi vse«. Ti piškotki zbirajo in analizirajo različne informacije o vaši interakciji z našim spletno stranjo in drugimi spletnimi mesti za ciljno usmerjeno oglaševanje.

Prosimo, kliknite gumb  Sprejmi vse, če se strinjate z uporabo vseh vrst piškotkov ali zavrnite neobvezne piškotke s klikom na Zavrni vse '. Za več informacij si oglejte našo Politiko piškotkov.

×
Upravljanje s piškotki na spletnem mestu Bodygain
Obvezni piškotki

so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje. Za njihovo uporabo nismo dolžni pridobiti soglasja.

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

1. Splošno o piškotkih 1.1. Kaj so piškotki

Piškotki so male besedilne datoteke, ki jih večina sodobnih spletnih mest shrani v naprave uporabnikov, torej oseb, ki s svojimi napravami katerimi dostopajo določene spletne strani na internetu. Njihovo shranjevanje je pod popolnim nadzorom uporabnika, saj lahko v brskalniku, ki ga uporabnik uporablja, hranjenje piškotkov omeji ali onemogoči.

Tudi ob obisku spletne strani in njenih podstrani, ter ob izvajanju operacij na strani, se na vaš računalnik, telefon oziroma tablica, samodejno oziroma ob vašem izrecnem soglasju namestijo določeni piškotki, preko katerih se lahko beležijo različni podatki.

1.2. Kako delujejo in zakaj jih potrebujemo?

Vsakemu obiskovalcu oziroma nakupovalcu je ob začetku vsakokratne uporabe spletne trgovine dodeljen piškotek za identifikacijo in zagotavljanje sledljivosti (t.i. "cookie"). Strežniki, ki jih podjetju nudi podizvajalec, samodejno zbirajo podatke o tem kako obiskovalci, trgovci oziroma nakupovalci uporabljajo spletno trgovino ter te podatke shranjujejo v obliki dnevnika uporabe (t.i. »activity log«). Strežniki shranjujejo informacije o uporabi spletne trgovine, statistične podatke in IP številke. Podatke o uporabi spletne trgovine s strani nakupovalcev lahko podjetje uporablja za anonimne statistične obdelave, ki služijo izboljševanju uporabniške izkušnje in za trženje izdelkov in/ali storitev preko spletne trgovine.

Posredno in ob pridobitvi soglasja, lahko spletna trgovina na napravo obiskovalca oziroma nakupovalca shrani tudi piškotke zunanjih storitev (npr. Google Analytics) ki služijo zbiranju podatkov o obiskih spletnih mestih. Glede zunanjih storitev veljajo pravilniki in splošni pogoji o obdelovanju osebnih podatkov, ki so dostopni na spodnjih povezavah.

2. Dovoljenje za uporabo piškotkov

Če so vaše nastavitve v brskalniku s katerim obiskujete spletno mesto takšne, da sprejemajo piškotke, pomeni, da se z njihovo uporabo strinjate. V primeru, da ne želite uporabljati piškotkov na tem spletnih mest ali jih odstraniti, lahko postopek za to preberete spodaj. Toda odstranitev ali blokiranje piškotkov lahko rezultira v neoptimalnem delovanju tega spletnega mesta.

3. Obvezni in neobvezni piškotki ter vaše soglasje 3.1. Podjetje za uporabo obveznih piškotkov ni dolžno pridobiti vašega soglasja (obvezni piškotki):

Obvezni piškotki so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje.

3.2. Piškotki, ki niso nujni z vidika normalnega delovanja spletne strani, in za katere smo dolžni pridobiti vaše soglasje (neobvezni piškotki):

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

5. Kako upravljati s piškotki?

S piškotki lahko upravljate s klikom na povezavo "Nastavitve piškotkov" v nogi spletne strani.

Nastavitve za piškotke pa lahko nadzirate in spreminjate tudi v svojem spletnem brskalniku.

V primeru, da želite izbrisati piškotke iz vaše naprave, vam svetujemo, da se držite opisanih postopkov, s tem pa si boste najverjetneje omejili funkcionalnost ne samo našega spletnega mesta, ampak tudi večino ostalih spletnih mest, saj je uporaba piškotkov stalnica velike večine sodobnih spletnih mest.