Še 0.0 do brezplačne dostave

Športna prehrana

Kakšna je športna prehrana?

Povezava med dobrim zdravjem in dobro prehrano je dobro uveljavljena. Zanimanje za prehrano in njen vpliv na športno uspešnost je zdaj znanost sama po sebi. Ne glede na to, ali ste tekmovalni športnik, vikend športnik ali predan vsakodnevni vaditelj, je temelj za izboljšano zmogljivost prehransko ustrezna prehrana.

Dnevne potrebe po prehrani za trening

 

Osnovna vadbena prehrana mora zadostovati za:

  • zagotavlja dovolj energije in hranilnih snovi za izpolnjevanje potreb treninga in vadbe
  • izboljšanje prilagajanja in okrevanja po treningi
  • vključite široko paleto živil, kot so polnozrnati kruh in kosmiči, zelenjava (zlasti zelene listnate sorte), sadje, pusto meso in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, da izboljšate dolgoročne prehranjevalne navade in vedenje
  • omogočajo športniku, da doseže optimalno telesno težo in raven telesne maščobe za uspešnost
  • zagotovite zadostno količino tekočine, da zagotovite maksimalno hidracijo pred, med in po vadbi
  • spodbujajo kratkoročno in dolgoročno zdravje športnikov.

 

Prehrana športnika

Športna prehrana mora biti podobna tisti, ki je priporočena za splošno javnost, z energijskim vnosom, razdeljenim na:

 

45 do 65 % iz ogljikovih hidratov

15 do 25 % iz beljakovin

20 do 35 % maščobe.

 

Športniki, ki naporno vadijo več kot 60 do 90 minut vsak dan, bodo morda morali povečati količino energije, ki jo porabijo, zlasti iz virov ogljikovih hidratov.

 

Na voljo so tudi smernice za ogljikove hidrate in beljakovine glede na vnos v gramih na kilogram (g/kg) telesne teže.

 

Trenutna priporočila za vnos maščob so za večino športnikov, da upoštevajo podobna priporočila kot za splošno skupnost, pri čemer imajo prednost maščobe iz olivnega olja, avokada, oreščkov in semen.

 

Športniki bi si morali prizadevati tudi za čim manjši vnos hrane z visoko vsebnostjo maščob, kot so piškoti, torte, pecivo, čips in ocvrta hrana.

 

Ogljikovi hidrati in vadba

Pri prebavi se vsi ogljikovi hidrati razgradijo v sladkorje (predvsem glukozo), ki so primarni vir energije za telo.

Po absorpciji se glukoza pretvori v glikogen in shrani v jetrih in mišičnem tkivu. Nato se uporabi kot ključni vir energije pri vadbi za spodbujanje vadbenega mišičnega tkiva in drugih telesnih sistemov.

 

Športniki tako povečajo svoje zaloge glikogena z rednim uživanjem hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

 

Če so ogljikovi hidrati v prehrani omejeni, je človekova zmožnost vadbe ogrožena, ker ni dovolj glikogena, shranjenega v skladišču za gorivo za telo.

 

Beljakovine in športna zmogljivost

Beljakovine so pomemben del prehrane pri treningu in igrajo ključno vlogo pri okrevanju in obnovi po vadbi. Potrebe po beljakovinah na splošno zadosti (in pogosto presežejo) večina športnikov, ki s svojo prehrano zaužijejo dovolj energije.

 

Količina beljakovin, priporočena za športne ljudi, je le malo višja od tiste, ki je priporočena za splošno javnost. Na primer:

 

Splošna javnost in aktivni ljudje – dnevna priporočena količina beljakovin je 0,8 do 1,0 g/kg telesne teže (60 kg težka oseba naj dnevno zaužije približno 45 do 60 g beljakovin).

Športniki, ki se ukvarjajo z nevzdržljivostnimi dogodki – ljudje, ki dnevno vadijo 45 do 60 minut, bi morali zaužiti od 1,0 do 1,2 g/kg telesne teže na dan.

Športniki, ki se ukvarjajo z vzdržljivostnimi dogodki in dogodki za moč – ljudje, ki telovadijo dlje časa (več kot eno uro) ali se ukvarjajo z vadbo za moč, kot je dvigovanje uteži, bi morali zaužiti med 1,2 in 2,0 g beljakovin/kg telesne teže na dan. .

Športniki, ki poskušajo shujšati na dieti z zmanjšano energijsko vrednostjo – povečan vnos beljakovin do 2,0 g/kg telesne teže na dan je lahko koristen pri zmanjševanju izgube mišične mase.

Za športnike, ki jih zanima povečanje čiste mase ali mišične sinteze beljakovin, uživanje visokokakovostnega vira beljakovin, kot so sirotkine beljakovine ali mleko, ki vsebuje približno 20 do 25 g beljakovin v neposredni bližini vadbe (na primer v obdobju takoj do 2 uri po vadba) lahko koristi.

 

Če je vnos beljakovin s hrano nezadosten, lahko to povzroči izgubo beljakovinskega (mišičnega) tkiva, ker bo telo začelo razgrajevati mišično tkivo, da bi zadovoljilo svoje energetske potrebe, in tako poveča tveganje za okužbe in bolezni.

 

Da preprečimo to si lahko pomagamo z beljakovinskimi dodatki, ki odlično pripomorejo k zadostnemu vnosu beljakovin.

Barebells Milkshake - Jagoda, 330ml

Na zalogi
2,39 €

Barebells Milkshake - Čokolada, 330ml

Na zalogi
2,39 €

100% Pure Whey, 2270g - Bourbon-Vanilija

Na zalogi
59,90 €

100% Pure Whey, 1000g - Jagoda

Na zalogi
29,90 €

Ko obiščete našo spletno stran, samodejno namestimo potrebne piškotke v vašo napravo, da se lahko naša spletna stran pravilno prikazuje in deluje. V vašo napravo lahko namestimo tudi neobvezne analitične in marketinške piškotke, če izberete možnost »Sprejmi vse«. Ti piškotki zbirajo in analizirajo različne informacije o vaši interakciji z našim spletno stranjo in drugimi spletnimi mesti za ciljno usmerjeno oglaševanje.

Prosimo, kliknite gumb  Sprejmi vse, če se strinjate z uporabo vseh vrst piškotkov ali zavrnite neobvezne piškotke s klikom na Zavrni vse '. Za več informacij si oglejte našo Politiko piškotkov.

×
Upravljanje s piškotki na spletnem mestu Bodygain
Obvezni piškotki

so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje. Za njihovo uporabo nismo dolžni pridobiti soglasja.

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

1. Splošno o piškotkih 1.1. Kaj so piškotki

Piškotki so male besedilne datoteke, ki jih večina sodobnih spletnih mest shrani v naprave uporabnikov, torej oseb, ki s svojimi napravami katerimi dostopajo določene spletne strani na internetu. Njihovo shranjevanje je pod popolnim nadzorom uporabnika, saj lahko v brskalniku, ki ga uporabnik uporablja, hranjenje piškotkov omeji ali onemogoči.

Tudi ob obisku spletne strani in njenih podstrani, ter ob izvajanju operacij na strani, se na vaš računalnik, telefon oziroma tablica, samodejno oziroma ob vašem izrecnem soglasju namestijo določeni piškotki, preko katerih se lahko beležijo različni podatki.

1.2. Kako delujejo in zakaj jih potrebujemo?

Vsakemu obiskovalcu oziroma nakupovalcu je ob začetku vsakokratne uporabe spletne trgovine dodeljen piškotek za identifikacijo in zagotavljanje sledljivosti (t.i. "cookie"). Strežniki, ki jih podjetju nudi podizvajalec, samodejno zbirajo podatke o tem kako obiskovalci, trgovci oziroma nakupovalci uporabljajo spletno trgovino ter te podatke shranjujejo v obliki dnevnika uporabe (t.i. »activity log«). Strežniki shranjujejo informacije o uporabi spletne trgovine, statistične podatke in IP številke. Podatke o uporabi spletne trgovine s strani nakupovalcev lahko podjetje uporablja za anonimne statistične obdelave, ki služijo izboljševanju uporabniške izkušnje in za trženje izdelkov in/ali storitev preko spletne trgovine.

Posredno in ob pridobitvi soglasja, lahko spletna trgovina na napravo obiskovalca oziroma nakupovalca shrani tudi piškotke zunanjih storitev (npr. Google Analytics) ki služijo zbiranju podatkov o obiskih spletnih mestih. Glede zunanjih storitev veljajo pravilniki in splošni pogoji o obdelovanju osebnih podatkov, ki so dostopni na spodnjih povezavah.

2. Dovoljenje za uporabo piškotkov

Če so vaše nastavitve v brskalniku s katerim obiskujete spletno mesto takšne, da sprejemajo piškotke, pomeni, da se z njihovo uporabo strinjate. V primeru, da ne želite uporabljati piškotkov na tem spletnih mest ali jih odstraniti, lahko postopek za to preberete spodaj. Toda odstranitev ali blokiranje piškotkov lahko rezultira v neoptimalnem delovanju tega spletnega mesta.

3. Obvezni in neobvezni piškotki ter vaše soglasje 3.1. Podjetje za uporabo obveznih piškotkov ni dolžno pridobiti vašega soglasja (obvezni piškotki):

Obvezni piškotki so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje.

3.2. Piškotki, ki niso nujni z vidika normalnega delovanja spletne strani, in za katere smo dolžni pridobiti vaše soglasje (neobvezni piškotki):

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

5. Kako upravljati s piškotki?

S piškotki lahko upravljate s klikom na povezavo "Nastavitve piškotkov" v nogi spletne strani.

Nastavitve za piškotke pa lahko nadzirate in spreminjate tudi v svojem spletnem brskalniku.

V primeru, da želite izbrisati piškotke iz vaše naprave, vam svetujemo, da se držite opisanih postopkov, s tem pa si boste najverjetneje omejili funkcionalnost ne samo našega spletnega mesta, ampak tudi večino ostalih spletnih mest, saj je uporaba piškotkov stalnica velike večine sodobnih spletnih mest.