Omega-3 maščobne kisline so povezane s številnimi koristmi za zdravje. Zlasti lahko pomagajo pri krepitvi zdravja možganov in srca, zmanjšajo vnetje in zaščitijo pred več kroničnimi boleznimi. Omega-3 maščobne kisline so izjemno pomembne.
Imajo veliko močnih zdravstvenih koristi za vaše telo in možgane:
1. Lahko koristi pri depresiji in anksioznosti
Depresija je ena najpogostejših duševnih motenj na svetu.
Zanimivo je, da študije kažejo, da je pri ljudeh, ki redno uživajo omega-3, manjša verjetnost, da bodo imeli depresijo. Še več, pri ljudeh z depresijo in anksioznostjo kažejo, da lahko dodatki omega-3 izboljšajo simptome.
Obstajajo tri vrste omega-3 maščobnih kislin: alfa-linolenska kislina (ALA), eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA). Od treh se zdi, da je EPA najbolj koristna za depresijo.
2. Lahko izboljša zdravje oči
DHA, vrsta omega-3, je glavna strukturna komponenta mrežnice vašega očesa. Če ne dobite dovolj DHA, se lahko pojavijo težave z vidom. Zanimivo je, da je uživanje zadostne količine omega-3 povezano tudi z zmanjšanim tveganjem za degeneracijo rumene pege, enega glavnih vzrokov za trajne poškodbe oči in slepoto po vsem svetu.
3. Lahko spodbuja zdravje možganov med nosečnostjo in zgodnjim življenjem
Omega-3 so ključne za rast in razvoj možganov pri dojenčkih. Zaužitje dovolj omega-3 med nosečnostjo je povezano s številnimi koristmi za vašega otroka, vključno z:
- izboljšanim kognitivnim razvojem
- boljšimi komunikacijskimi in socialnimi veščinami
- zmanjšanjem vedenjskih težav
- zmanjšanem tveganja za zamudo pri razvoju
4. Lahko izboljša dejavnike tveganja za bolezni srca
Srčni infarkt in možganska kap sta vodilna vzroka smrti na svetu. Pred desetletji so raziskovalci opazili, da imajo skupnosti ribojedcev zelo nizke stopnje teh bolezni. To so kasneje povezali z uživanjem omega-3. Od takrat so omega-3 maščobne kisline povezane s številnimi koristmi za zdravje srca.
Te prednosti vključujejo:
- Trigliceridi: Omega-3 lahko znatno znižajo raven trigliceridov .
- HDL holesterol: Nekatere starejše študije kažejo, da lahko omega-3 zvišajo raven HDL (dobrega) holesterola.
- Krvni strdki: Omega-3 lahko preprečijo zlepljanje trombocitov. Po nekaterih starejših raziskavah to pomaga preprečiti nastajanje škodljivih krvnih strdkov.
- Vnetja: Omega-3 zmanjšajo proizvodnjo nekaterih snovi, ki se sproščajo med vnetnim odzivom vašega telesa.
- Za nekatere ljudi lahko omega-3 tudi znižajo LDL (slab) holesterol.
5. Lahko zmanjša simptome ADHD pri otrocih
Motnja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) je vedenjska motnja, za katero so značilni nepozornost, hiperaktivnost in impulzivnost.
Nekatere raziskave so pokazale, da imajo otroci z ADHD nižje ravni omega-3 maščobnih kislin v krvi kot tisti brez ADHD
Še več, številne starejše študije kažejo, da bi dodatki omega-3 lahko pomagali zmanjšati simptome ADHD.
Zlasti omega-3 lahko pomagajo izboljšati nepozornost in dokončanje nalog. Lahko tudi zmanjšajo hiperaktivnost, impulzivnost, nemir in agresijo.
6. Lahko zmanjša simptome presnovnega sindroma
Metabolični sindrom je skupek stanj. Vključuje osrednjo debelost – znano tudi kot trebušna maščoba – ter visok krvni tlak, visoke trigliceride, visok krvni sladkor in nizke ravni HDL (dobrega) holesterola.
To je velika skrb za javno zdravje, saj povečuje tveganje za številne druge bolezni, vključno s srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo.
Nekatere raziskave kažejo, da bi lahko omega-3 maščobne kisline pomagale izboljšati raven krvnega sladkorja, vnetja in dejavnike tveganja za srčne bolezni pri ljudeh s presnovnim sindromom .
7. Lahko zmanjša vnetje
Vnetje je naravni odziv na okužbe in poškodbe vašega telesa. Zato je ključnega pomena za vaše zdravje.
Vendar vnetje včasih traja dolgo časa, tudi brez okužbe ali poškodbe. To se imenuje kronično ali dolgotrajno vnetje. Dolgotrajno vnetje lahko prispeva k skoraj vsaki kronični bolezni, vključno s srčnimi boleznimi in rakom.
Predvsem maščobne kisline omega-3 lahko zmanjšajo proizvodnjo molekul in snovi, povezanih z vnetjem, kot so vnetni eikozanoidi in citokini. Pravzaprav so študije dosledno opazile povezavo med dodatkom omega-3 in zmanjšanim vnetjem.
8. Lahko koristi pri avtoimunskih boleznih
Pri avtoimunskih boleznih vaš imunski sistem zamenja zdrave celice za tuje celice in jih začne napadati.
Sladkorna bolezen tipa 1 je odličen primer, pri katerem vaš imunski sistem napade celice trebušne slinavke, ki proizvajajo inzulin.
Po eni študiji je bil povečan vnos več vrst maščobnih kislin v otroštvu, vključno z DHA, povezan z manjšim tveganjem za avtoimunost, povezano s sladkorno boleznijo tipa 1 pozneje v življenju.
Omega-3 lahko pomagajo tudi pri zdravljenju lupusa, revmatoidnega artritisa, ulceroznega kolitisa, Crohnove bolezni in luskavice.
9. Lahko izboljša duševne motnje
Pri ljudeh s psihiatričnimi motnjami so poročali o nizkih ravneh omega-3 . Zanimivo je, da se je pokazalo, da uživanje dodatkov omega-3 maščobnih kislin zmanjša nasilno vedenje. Nekatere študije tudi kažejo, da lahko dodatki omega-3 izboljšajo simptome pri ljudeh s shizofrenijo in bipolarno motnjo.
10. Lahko pomaga pri preprečevanju duševnega upada, povezanega s starostjo, in Alzheimerjeve bolezni
Veliko ljudi doživi upad delovanja možganov, ko se starajo.
Več študij povezuje višji vnos omega-3 z zmanjšanim duševnim upadom, povezanim s starostjo, in manjšim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen.
En pregled nadzorovanih študij kaže, da so dodatki omega-3 lahko koristni ob nastopu bolezni, ko so simptomi AD zelo blagi.
11. Lahko pomaga pri preprečevanju raka
Rak je eden od vodilnih vzrokov smrti v Združenih državah, za maščobne kisline omega-3 pa se že dolgo trdi, da zmanjšujejo tveganje za nekatere vrste raka.
Pravzaprav nekatere starejše študije kažejo, da imajo ljudje, ki uživajo največ omega-3, do 55 % manjše tveganje za raka debelega črevesa. Poleg tega je uživanje omega-3 v nekaterih starejših študijah povezano z zmanjšanim tveganjem za raka prostate in raka dojke.
12. Lahko zmanjša astmo pri otrocih
Astma je kronična pljučna bolezen s simptomi, kot so kašelj, zasoplost in piskajoče dihanje. Hudi napadi astme so lahko zelo nevarni. Povzroča jih vnetje in otekanje dihalnih poti vaših pljuč.
Še več, stopnje astme v Združenih državah in po svetu v zadnjih nekaj desetletjih naraščajo.
Zanimivo je, da več študij povezuje uživanje omega-3 z manjšim tveganjem za astmo pri otrocih.
13. Lahko zmanjša maščobo v jetrih
Nealkoholna maščobna bolezen jeter (NAFLD) je pogosta bolezen, za katero je značilno kopičenje maščobe v jetrih.
Menijo, da prizadene 25 % svetovnega prebivalstva in velja za vodilni vzrok številnih drugih bolezni jeter, vključno s cirozo ali brazgotinami na jetrih.
Vendar pa raziskave kažejo, da lahko dodajanje maščobnih kislin omega-3 pomaga zmanjšati jetrno maščobo in vnetje pri ljudeh z NAFLD.
14. Lahko izboljša zdravje kosti in sklepov
Osteoporoza in artritis sta dve pogosti bolezni, ki vplivata na vaš skeletni sistem. Raziskave kažejo, da lahko omega-3 pomagajo izboljšati trdnost kosti s povečanjem količine kalcija v kosteh. Teoretično bi to moralo voditi do zmanjšanega tveganja za osteoporozo. Omega-3 lahko pomagajo tudi pri zdravljenju artritisa. Po enem pregledu šestih študij so tako dodatki omega-3 znatno zmanjšali bolečino pri ljudeh z osteoartritisom sinovialnih sklepov.
15. Lahko pomaga ublažiti menstrualne bolečine
Menstrualne bolečine se pojavijo v spodnjem delu trebuha in medenici ter se pogosto širijo v spodnji del hrbta in stegen.
To lahko bistveno vpliva na vašo kakovost življenja.
Vendar pa študije vedno znova kažejo, da imajo lahko ljudje, ki uživajo največ omega-3, manjše menstrualne bolečine.
Ena študija iz leta 2011 je celo ugotovila, da je dodatek omega-3 učinkovitejši od ibuprofena pri zdravljenju hudih bolečin med menstruacijo.
16. Lahko izboljša spanec
Dober spanec je eden od temeljev optimalnega zdravja. Pomanjkanje spanja je bilo povezano s številnimi boleznimi, vključno z debelostjo, sladkorno boleznijo in depresijo.
V nekaterih starejših študijah so bile nizke ravni omega-3 maščobnih kislin povezane tudi s težavami s spanjem pri otrocih in obstruktivno apnejo pri spanju pri odraslih.
Poleg tega so v nekaterih študijah na živalih nizke ravni DHA povezane z nižjimi ravnmi hormona melatonina, ki vam pomaga zaspati.
Študije pri otrocih in odraslih prav tako kažejo, da lahko dopolnjevanje z omega-3 izboljša nekatere vidike spanja in lahko zaščiti pred motnjami spanja.
17. Lahko podpira zdravje kože
DHA je strukturna sestavina vaše kože. Odgovoren je za zdravje celičnih membran, ki sestavljajo velik del vaše kože.
EPA prav tako koristi vaši koži na več načinov:
- spodbujanje hidracije kože
- preprečevanje hiperkeratinizacije lasnih mešičkov, ki se pojavi kot majhne rdeče izbokline, pogosto vidne na nadlahteh
- ščiti pred prezgodnjim staranjem vaše kože
- zmanjšanje tveganja za nastanek aken
- Študije na živalih kažejo, da lahko omega-3 pomagajo zaščititi kožo pred poškodbami sonca.
