Še 0.0 do brezplačne dostave

Kdaj jemati kreatin?

Natančen vodnik za jemanje kreatina

Kreatin, naravno prisotna spojina v telesu, je postal stalnica na področju športne prehrane in fitnes dodatkov. Kreatin, znan po svoji vlogi pri povečanju moči, mišične mase in splošne atletske zmogljivosti, je priljubljen dodatek za mnoge športnike in fitnes navdušence. Vendar pa se pogosto pojavi vprašanje, kdaj vzeti kreatin, kar vodi do raziskovanja časovnih strategij za optimalne koristi. V tem članku se bomo poglobili v znanost, ki stoji za kreatinom, njegove različne oblike in najboljši čas, da ga vključite v svojo dnevno rutino.

Razumevanje kreatina

Kreatin je primarno shranjen v mišicah in igra ključno vlogo pri proizvodnji adenozin trifosfata (ATP), primarne energetske valute celic. Medtem ko lahko telo do neke mere sintetizira kreatin, lahko dodatki povečajo zaloge kreatina in tako zagotovijo rezervoar za hitro energijo med visoko intenzivnimi aktivnostmi.

 

Oblike kreatina

Preden se poglobimo v to, kdaj jemati kreatin, je bistveno razumeti različne razpoložljive oblike:

1. Kreatin monohidrat:

Kreatin monohidrat, ki je bil široko raziskan in velja za zlati standard, je zelo učinkovit in ga ljudje dobro prenašajo. To je najpogostejša oblika, ki jo najdemo v dodatkih.

2. Kreatin hidroklorid (HCL):

Ta oblika je znana po svoji povečani topnosti, kar lahko povzroči boljšo absorpcijo. Pogosto se trži kot bolj koncentrirana različica, ki zahteva manjše odmerke.

3. Kreatin etil ester:

Ta oblika trdi, da ima izboljšano absorpcijo, vendar so raziskave, ki podpirajo njeno superiornost, omejene. Kreatin etil ester je bil deležen kritik zaradi težav s stabilnostjo.

4. Kreatin v pufru:

S kombiniranjem kreatina z alkalnimi snovmi pufrirani kreatin zmanjša pretvorbo v kreatinin, stranski produkt, za katerega nekateri menijo, da je lahko povezan s stranskimi učinki.

 

Dnevne časovne strategije kreatina

1. Čas kreatina pred vadbo:

Uživanje kreatina pred vadbo zagotavlja povišano raven kreatina med vadbo, kar lahko poveča učinkovitost. Ta strategija izkorišča zmožnost kreatina, da obnavlja ATP, s čimer spodbuja povečano moč in moč med treningom odpornosti ali visoko intenzivnimi aktivnostmi.

2. Čas kreatina po vadbi:

Po vadbi je telo v stanju povečanega vnosa hranil, zato je pravi čas za uživanje kreatina. To okno po vadbi izkorišča povečan pretok krvi v mišice, kar pomaga pri transportu kreatina do mišičnih celic za optimalno okrevanje.

3. Jutranji ali popoldanski čas jemanja kreatina:

Jemanje kreatina zjutraj ali popoldne je lahko priročna strategija, ki zagotavlja konstantno raven kreatina ves dan. Ta pristop je še posebej primeren za posameznike, ki trenirajo ob različnih urah ali imajo raje enostavnejšo rutino dopolnjevanja.

4. Čas nalaganja kreatina:

Nekateri posamezniki se odločijo za fazo polnjenja, kjer na začetku vzamejo višje odmerke kreatina, da hitro nasičijo mišične zaloge. To fazo je mogoče razporediti čez dan, vendar je pogosto razdeljena na manjše odmerke, da se zmanjša morebitno nelagodje v prebavilih.

5. Časovni razpored kreatina v vzdrževalni fazi:

Ko so mišične zaloge nasičene, faza vzdrževanja vključuje jemanje manjšega, doslednega odmerka kreatina. Časovni razpored med to fazo je lahko prilagodljiv, saj je cilj dolgoročno vzdrževati povišano raven kreatina.

 

Čas za posebne cilje

1. Izgradnja mišic:

Da bi povečali potencial za izgradnjo mišic, lahko jemanje kreatina po vadbi ali z obrokom, bogatim z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, spodbuja anabolizem in okrevanje.

2. Vzdržljivost:

Vzdržljivostnim športnikom lahko koristi dosledno dnevno dodajanje kreatina, saj podpira razpoložljivost energije med dolgotrajno vadbo.

3. Moč in moč:

Za posameznike, ki se osredotočajo na moč in moč, je lahko koristno jemanje kreatina pred vadbo, saj izkoristijo njegove sposobnosti takojšnje dopolnitve ATP.

 

Kdaj jemati kreatin, je premislek, na katerega vplivajo posamezni dejavniki, cilji treninga in osebne preference. Naj bo pred vadbo, po vadbi ali razporejeno čez dan, ključna je doslednost. Kreatin je vsestransko uporaben in sposoben izboljšanja različnih vidikov učinkovitosti, zaradi česar je dragoceno orodje pri fitnes ciljih. Kot pri vseh dodatkih je priporočljivo, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem ali strokovnjakom za prehrano, da prilagodite čas vnosa kreatina individualnim potrebam in ciljem. Navsezadnje lahko strateška vključitev kreatina v dobro zaokrožen načrt treninga in prehrane sprosti njegov polni potencial, kar prispeva k optimizirani učinkovitosti in povečanju telesne pripravljenosti.

 

Kreatin Monohidrat, 300g

Na zalogi
22,90 €
-50,25%

Šumeče tablete Vitamin C - Limona, 20 kos

Na zalogi
0,99 €
1,99 €
-48,11%

Kolagen v tekočini - Gozdni sadeži, 1000ml

Na zalogi
14,99 €
28,90 €

Ko obiščete našo spletno stran, samodejno namestimo potrebne piškotke v vašo napravo, da se lahko naša spletna stran pravilno prikazuje in deluje. V vašo napravo lahko namestimo tudi neobvezne analitične in marketinške piškotke, če izberete možnost »Sprejmi vse«. Ti piškotki zbirajo in analizirajo različne informacije o vaši interakciji z našim spletno stranjo in drugimi spletnimi mesti za ciljno usmerjeno oglaševanje.

Prosimo, kliknite gumb  Sprejmi vse, če se strinjate z uporabo vseh vrst piškotkov ali zavrnite neobvezne piškotke s klikom na Zavrni vse '. Za več informacij si oglejte našo Politiko piškotkov.

×
Upravljanje s piškotki na spletnem mestu Bodygain
Obvezni piškotki

so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje. Za njihovo uporabo nismo dolžni pridobiti soglasja.

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

1. Splošno o piškotkih 1.1. Kaj so piškotki

Piškotki so male besedilne datoteke, ki jih večina sodobnih spletnih mest shrani v naprave uporabnikov, torej oseb, ki s svojimi napravami katerimi dostopajo določene spletne strani na internetu. Njihovo shranjevanje je pod popolnim nadzorom uporabnika, saj lahko v brskalniku, ki ga uporabnik uporablja, hranjenje piškotkov omeji ali onemogoči.

Tudi ob obisku spletne strani in njenih podstrani, ter ob izvajanju operacij na strani, se na vaš računalnik, telefon oziroma tablica, samodejno oziroma ob vašem izrecnem soglasju namestijo določeni piškotki, preko katerih se lahko beležijo različni podatki.

1.2. Kako delujejo in zakaj jih potrebujemo?

Vsakemu obiskovalcu oziroma nakupovalcu je ob začetku vsakokratne uporabe spletne trgovine dodeljen piškotek za identifikacijo in zagotavljanje sledljivosti (t.i. "cookie"). Strežniki, ki jih podjetju nudi podizvajalec, samodejno zbirajo podatke o tem kako obiskovalci, trgovci oziroma nakupovalci uporabljajo spletno trgovino ter te podatke shranjujejo v obliki dnevnika uporabe (t.i. »activity log«). Strežniki shranjujejo informacije o uporabi spletne trgovine, statistične podatke in IP številke. Podatke o uporabi spletne trgovine s strani nakupovalcev lahko podjetje uporablja za anonimne statistične obdelave, ki služijo izboljševanju uporabniške izkušnje in za trženje izdelkov in/ali storitev preko spletne trgovine.

Posredno in ob pridobitvi soglasja, lahko spletna trgovina na napravo obiskovalca oziroma nakupovalca shrani tudi piškotke zunanjih storitev (npr. Google Analytics) ki služijo zbiranju podatkov o obiskih spletnih mestih. Glede zunanjih storitev veljajo pravilniki in splošni pogoji o obdelovanju osebnih podatkov, ki so dostopni na spodnjih povezavah.

2. Dovoljenje za uporabo piškotkov

Če so vaše nastavitve v brskalniku s katerim obiskujete spletno mesto takšne, da sprejemajo piškotke, pomeni, da se z njihovo uporabo strinjate. V primeru, da ne želite uporabljati piškotkov na tem spletnih mest ali jih odstraniti, lahko postopek za to preberete spodaj. Toda odstranitev ali blokiranje piškotkov lahko rezultira v neoptimalnem delovanju tega spletnega mesta.

3. Obvezni in neobvezni piškotki ter vaše soglasje 3.1. Podjetje za uporabo obveznih piškotkov ni dolžno pridobiti vašega soglasja (obvezni piškotki):

Obvezni piškotki so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje.

3.2. Piškotki, ki niso nujni z vidika normalnega delovanja spletne strani, in za katere smo dolžni pridobiti vaše soglasje (neobvezni piškotki):

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

5. Kako upravljati s piškotki?

S piškotki lahko upravljate s klikom na povezavo "Nastavitve piškotkov" v nogi spletne strani.

Nastavitve za piškotke pa lahko nadzirate in spreminjate tudi v svojem spletnem brskalniku.

V primeru, da želite izbrisati piškotke iz vaše naprave, vam svetujemo, da se držite opisanih postopkov, s tem pa si boste najverjetneje omejili funkcionalnost ne samo našega spletnega mesta, ampak tudi večino ostalih spletnih mest, saj je uporaba piškotkov stalnica velike večine sodobnih spletnih mest.